“WOD” staat voor ‘Workout Of the Day’. Elke WOD is anders, zodat je nooit dezelfde trainingsprikkel krijgt. CrossFit is constant gevarieerde functionele bewegingen uitgevoerd met hoge intensiteit. Door met verschillende oefeningen, combinaties of intensiteit te trainen is de WOD elke keer anders. Elke WOD is voor iedere deelnemer hetzelfde maar aangezien niet elke deelnemer hetzelfde is zal de training worden “gescaled” (geschaald) naar de mogelijkheden van de deelnemer. Je doet dus allemaal dezelfde training maar op jouw eigen niveau!

Een training is het leukst en effectiefst wanneer je het doel van de training behaald. Hiervoor is het belangrijk dat je bij elke oefening de juiste techniek kent en kunt uitvoeren. Wij besteden elke training (in tegenstelling tot op veel andere plekken) ruim aandacht aan techniek. Dit kan zijn dat we je de technieken van de oefeningen in de WOD uitgebreid aanleren of een nieuw techniek die minder vaak in een WOD zit maar belangrijk is om je optimale fitheid te bereiken.

Gymnastics kun je het beste vergelijken met turnen. Tijdens de gymnastics leer je basisoefeningen zoals pull-ups, dips, touwklimmen, touwspringen, push-up, sit-ups, handstands, muscle-ups, L-sits, kipping etc. Je ontwikkelt je lichaam op een leuke en algemene manier met oefeningen die je vroeger tijdens de gymles kreeg. Deze oefeningen komen vaak voor in de WOD’s en een goede beheersing van je lichaam in de ” ruimte” zullen je helpen onverwachte belastingen in de toekomst aan te kunnen. De vertaalslag naar het dagelijkse leven is hierbij snel gemaakt en daarom ook erg belangrijk voor iedereen.

OLY oftewel “Olympic weightlifting” Tijdens Olympic weightlifting bestaat uit de bewegingen clean & jerk en de snatch. Er bestaan geen 2 oefeningen die zo compleet zijn als deze. Elke denkbare fysieke eigenschap worden met deze bewegingen getraind dan wel gebruikt. Een goede techniek van deze oefeningen zullen je helpen op een snelle manier alle 10 fysieke eigenschappen te ontwikkelen.ps, dips, touwklimmen, touwspringen, push-up, sit-ups, handstands, muscle-ups, L-sits, kipping etc. Je ontwikkelt je lichaam op een leuke en algemene manier met oefeningen die je vroeger tijdens de gymles kreeg. Deze oefeningen komen vaak voor in de WOD’s en een goede beheersing van je lichaam in de ” ruimte” zullen je helpen onverwachte belastingen in de toekomst aan te kunnen. De vertaalslag naar het dagelijkse leven is hierbij snel gemaakt en daarom ook erg belangrijk voor iedereen.

oftewel metabolic conditioning. Dit is de vorm van ” conditie” training die voornamelijk gebruikt wordt bij CrossFit. Roeien, rennen, zwemmen, fietsen, skiën en touwtje (DU’s) zijn activiteiten die hier zeer geschikt voor zijn. Op hoge intensiteit voor korte periodes worden deze activiteiten uitgevoerd. Uit onderzoek blijkt dat deze manier van trainen een verbetering levert op het duurvermogen (zoals >2km roeien en 5 km rennen)

Al dat trainen is hartstikke mooi en aardig en ziet er spectaculair uit, maar zonder voldoende herstel breek je meer af dan je opbouwt. Oftewel herstel, kan zowel actief als passief (languit op de bank) en voor het actieve herstel adviseren wij matig intensief bewegen in welke vorm dan ook. Dit kan regulier fitness (underloaded) zijn maar ook ROMWOD, foamrollen of lekker een stuk gaan wandelen, fietsen of zwemmen. Balans is de sleutel tot herstel en groei.

Oftewel voeding. Je lichaam heeft bouwstoffen en brandstof nodig. Zonder dit alles hapert en stottert je lichaam vroeg of laat een keer. Je valt niet meer af, je bouwt geen spier meer op of je hersteld niet meer snel genoeg om je volgende training of dagelijkse activiteit optimaal te volbrengen. De bepalende factor is je voeding, welke doel je wil bereiken. Wij ondersteunen je daar maximaal in zonder je ook maar 1 product te verbieden. Nee echt waar, geen een!